헬스초보

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작성자메르스데 조회 1회 작성일 2021-06-21 07:11:08 댓글 0

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반드시보세요!! 헬스장이 처음 이신 분들을 위한 완벽 루틴 정리(헬린이와 운동초보자분들을 위해)

안녕하세요 고러쉬입니다

이번영상은 헬스장에 등록은 했는데 맨날 런닝머신만을 하시는,
다른 운동기구를 사용하고 싶고 뭔가 해보고 싶은데 어떻게 할지를 몰라
막막한분들을 위한 영상을 만들어봤습니다.
적어도 한달은 이 운동루틴으로 꾸준히 해주면서 운동해주면 도움이 되지 않을까 생각하며 잘봐주시고 참고해주시면 감사하겠습니다.

촬영 - 고러쉬
편집 - 고러쉬
기획 - 고러쉬

궁금한 사항이나 조언은
댓글이나
인스타그램 - https://www.instagram.com/gorush_/
블로그 - https://blog.naver.com/wc0116
개인적문의 - wc0116@naver.com
협찬문의 - gorush@sandboxnetwork.net

유튜버 고러쉬의 자격사항\u0026수상경력

중앙대 체육교육학과 졸업
생활체육지도자자격증 3급 보디빌딩
한국인재교육원 RTS (재활운동전문가) 1.2 취득
코치아카데미 스포츠영양학 수료
NASM-CPT (개인퍼스널트레이닝) 취득
카르페 CES (교정운동전문가) 수료
CFSC LEVEL1 취득
하이퍼볼트 교육 수료
바디메카닉 CRS (컨디셔닝케어전문가) 취득
대한피트니스지도자협회 소속
현 상암 웰니스휘트니스 트레이너

테이크폼(의류) 후원선수 및 메인모델

2017 뷰티니스스타 머슬모델 1st
2017 WBFFKOREA 머슬모델 2nd
2017 파주시보디빌딩대회 피지크 그랑프리
2017 피트니스스타 클래식보디빌딩 -175 3rd
2017 피트니스스타 피지크 1st
2017 김준호클래식 피지크-174 1st
2017 머슬매니아 피지크 s 1st
2017 SSA 머슬모델 3rd
2018 슈퍼핏클래식 클래식피지크s 2nd
2018 슈퍼핏클래식 피지크s 2nd
2018 Pcakorea 머슬모델s 1st
2018 Pcakorea 피지크M 1st
2018 k뷰티니스 피지크M 1st
2018 퍼시픽리그 피지크 루키 3rd
2018 퍼시픽리그 머슬모델s 3rd

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고러쉬의 온라인 PT
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오태식이 : 가르쳐주신대로!! 3달하고 다시 댓글달겠습니다 53키로 멸치입니다
박기범 : 안녕하세요! 혹시 운동 관련 문의는 다이렉트 메세지로 보내야되나요?
아니면 유튜브에 댓글을 달아야하나요?
김현수 : 플랭크는 얼마나 해야 하나요???
족구 : 20개씩만하나요? 아니면 세트운동으로 하나요?
sj p : 1. 런닝머신 경보 10분
2. 스트레칭 - 비둘기 자세,스트레칭 (고관절, 흉추 가동성 확보)

3:08 랫풀다운 (어깨넓이보다 넓게 그립, 상체 뒤로 15도, 어깨내리고 당기기 )
+등 스트레칭
4:21 체스트프레스
5:55 숄더프레스
+가슴 스트레칭
7:10 레그프레스
8:55 바벨컬 (팔의 앞면)
9:51 덤벨킥백 (팔의 뒷면)20개
10:38 플랭크

마무리 런닝 30분

헬스장 처음이라면 이렇게 운동 해보세요ㅣ헬스(헬린이) 초보자를 위한 5가지 전신운동루틴(가슴/등/하체/어깨)

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#헬스초보자 #헬스전신운동루틴 #헬린이

▪ 촬영 장소▪
성남시 분당구 삼평동 660 골드타워 5층
버클짐 휘트니스 판교센터
031-8016-9601

(여자버전)딱정해드릴게요! 헬스 처음가서 운동할줄몰라 막막하죠?

#헬스처음 #헬스초보 #여자헬스
운동을 시작하고싶은데 피티는 부담되고 헬스장가서 뭐부터 뭘해야할지 막막해서 운동을 미루시는분들 많더라구요
제가 딱 정해드릴게요 이 영상 보시고 바로 운동 시작해보세요!


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경이아이가다섯맘 : 진짜 이영상 좋네요~헬스장 첨 등록때만 착한척들~운동하러 첨 가면 쌩까시고~트레이너피티 돈내고 안함 안가르쳐 준다 하시네~아니 회원이 첨 오면 싹 한번 갈쳐주면 뭐 그헬스장 망하나? 그러다 보믄 돈주고 트레이네피티 받을수도 있는데~ㅠ 정이안가ㅠㅠ
냥냐랑 : 와 진짜 감사합니다ㅠㅠ 설명도 정말 친절하게 해주셨네요!! 앞으로 헬스장 갈 때마다 이 영상 숙지해서 다양한 기구들로 운동하고 오겠습니다!!
박씨 : 혹시 무게는 얼마정도가 적절할까요..?
최상숙 : 숨쉬는거 최악이었는데 힘쓸때 내쉬고 좋은정보 감사합니다
이도현♡ 마누라 : 중학생인데..낼 헬스장 처음 갑니당ㅠㅠ 무서워요ㅠㅠ

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#헬스초보

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